2008年06月05日
メタボ解消！
こんにちはグッドライフ治療院の並木です。(^o^)
今回は腹式呼吸ウォーキングでメタボリック解消！ですヽ(^^)
ヨガや気功そして声楽で行う腹式呼吸を練習してみましょう。腹式呼吸を覚えるだけでも内臓が刺激され腸の蠕動を促進し老廃物の排出がスムーズになります。
☆腹式呼吸法
息を吸うときに胸はなるべく広げず息がお腹にまで届くようにします。このときお腹は少し膨らみます。息を吐くときは、お腹を少しずつへこませながら、お腹から少しずつ息を吐き出すようにします。
☆腹筋に力を入れる
腹式呼吸を練習したら、腹式呼吸で歩いてみましょう。歩くとき常にお腹に力を入れてへっこませるような意識で腹式呼吸をします。歩くときに限らず通勤電車で立っているときも、お腹をへっこませるように力を入れて腹式呼吸をします。
最初は難しいかもしれませんが数週間も続けるとウエストまわりがスッキリ！メタボリック解消！が進むと同時に歩く姿勢も綺麗になってきます。(^^)v
2008年05月22日
足やせエクササイズ
こんにちはグッドライフ治療院の並木です(^-^)
今日は仕事中にもできる足やせエクササイズを紹介します。(^-^)v
①椅子に浅く腰掛けます。足の裏がすべて床につくように椅子の高さは調節します。足はきちんとそろえて下さい。
②足に力を入れて、かかとをできる限り上に持ち上げてください。
もちろん、つま先は床につけたままです。
③10回から20回、リズムよくこの動作を続けてください。('-^*)ok
＊ももに重たいもの(大きい辞書など)を載せるとより効果的です。o(^o^)o
2008年05月15日
首をスリムに！
人生は太く短く(笑)なんて言うけれど首は太く短くというのは、ちょっとイヤです。
こんにちは！グッドライフ治療院の鍼灸師並木です(^_^)
ということで首の美しさをエクササイズで手に入れましょう。
首のこりも解消されるので是非お試し下さい。
☆首を細くするエクササイズ１
１.舌を上に、ノド方向に巻きます。舌先が、上あごにはつかないようにしてください。
２.舌を前歯の裏側につけ、今度は舌を上アゴにつけたままノド方向へずらしていきます。
３.舌を前に出し、舌先が鼻に届くくらい、おもいっきり伸ばしてください。上に伸ばしたら今度は下アゴに届くように舌先を伸ばします。
☆首を細くするエクササイズ２
(首のコリにも効果があります)
１.首を前後に曲げます。まず首を前に、顔と地面が平行になるくらいに倒したら、今度は後ろに、頭のてっぺんが地面に向くくらい倒します。
２.首を左右に曲げる。首の筋肉が伸びきるくらい曲げてください。
３.首を回す。首を右回りに大きく円を描くように回してください。終わったら左回りに同じように回してください。
画像に記すアゴ(二腹筋)と首(広頸筋)が引き締まります。(^^)v
2008年04月24日
腰痛の原因
こんにちは！グッドライフマッサージ治療院の鍼灸師並木です。(^-^)腰痛で悩んでいる方は多いと思います。
腰痛は普段の生活の中で起こることが多く、腰痛は一度なると治りにくく、逆に悪くなるケースが多いようです。悪化させないためにも、日常生活でのケアを早めに行なうことが重要です。
腰痛とはいっても、原因によって治療法や予防法は違います。それは、腰痛には異なる３つの原因があるからなのです。
腰痛の３つの原因のキーワード「筋肉」「骨格」「血行」です。
具体的に筋肉疲労、筋力低下、骨格のゆがみ、血行不良などが原因となっている事が多いです。
当治療院は最も適した治療法でケアさせて頂きます。(^-^)
※今週から日本は元より本場中国でも治療技術を習得され総合格闘技などに精通されているナイスな女性の先生が当治療院で働いています。(^o^)
