2012年03月30日

ヒップアップ・ストレッチ

こんにちは、グッドライフ治療院、鍼灸師の信作です。

マッサージの方法

1.うつぶせになって、ヒップの外側から内方向へ押し上げるようにマッサージします。これを15回くらい繰り返します。
2.横向きに寝ます。環跳のツボを1分くらいマッサージします。左右のヒップの中央あたりを押すと、くぼむところがあります。
ここが環跳のツボです。このツボは深いところにあるので、少し力を入れてマッサージしてください。足の疲れにも効果があります。



1.うつ伏せの姿勢をとります。
2.息を吐きながら右足をゆっくり上に上げると同時に左手を前に伸ばします。
3.5~10秒その姿勢でいたら、息を吸いながら元に戻します。手と足を変えて同じ動作をしてください。
これを10回くらい繰り返します。

マッサージは場所が場所だけに、自分でするのは難しいのでどなたかに押してもらってください。


Posted by グッドライフ at 12:00│Comments(0)
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